이번생은 점진적 과부하

회고 오늘부터 2주 동안은 대사 스트레스기 기간이다. 풀가동범위로 하는 게 아니라 가장 스트레스가 가는 범위에서 부분 반복을 하고 쉬는 시간을 짧게 가져가서 근육에 스트레스를 극대화하는 것으로 이해했다. 대사 스트레스기에는 주 3회를 무분 할로 하는 게 원칙인데 하체는 러닝 때문에 주 1회만 할 예정인데 전날 자전거를 너무 오래타 오늘은 패스했다. 전체적으로 만족스러운 운동이었는데 이상한 사람이 자꾸 내 옆에서 이상한 동작을 해가지고 집중력이 조금 떨어졌었다. 수요일에는 더 집중해봐야겠다.

회고 피오랑 판교에서 모각코를 하기전에 운동을 같이했다. 팔꿈치보호대가 없어서 그런건지 무게때문인지 스미스 머신으로 벤치프레스 할때 팔꿈치가 어긋나는듯한 통증이 느껴졌다. ㅠ 그래서 가슴에 집중하지 못해서 아쉬웠다. 반면에 김준호 선수가 후면어깨운동할때 쓰던 벤트오버레터럴레이즈 토쳐 머신이 있어서 그걸로 후면운동을 해줬는데 너무~ 잘먹었다. 우리 헬스장에 없는게 너무 아쉬웠다. ㅠ_ㅠ

회고 재밌는 등 운동 데이! 하지만 만족스럽지는 않았다. 하이로우는 괜찮았는데 바벨 로우가 상체가 너무 세워진 느낌이었고 렛 풀다운 대원근 타깃으로 한 거는 아직 자세가 잡히지 않아 무게에 대한 감 찾기도 어려웠다. 크런치도 이제 케이블 크런치에서 그냥 무게 들고 하는 크런치로 변경하였는데 이게 훨씬 나한테 잘 맞는 거 같다.

회고 스트랭스 2주 차에 들어섰다. 몸무게도 71kg! 근데 러닝으로 뺸거라 아마 다시 찔 거 같다. 하체운동을 이제는 중량을 들기보다 기능에 초점을 맞춰서 루틴을 바꿔봤다. 무릎이 조금 안 좋았는지 아니면 워킹 런지 할 때 앞발을 디딜 때 너무 하중을 실었는지 끝나고 나니 무릎 쪽에 통증이 나타났다. 특히, 싱글 데드 오른쪽 할 때 진짜 무슨 무릎에 나사가 박힌 거처럼 시큰해서 조금 무서웠다.. 무게도 치지말고 계속 이상태를 유지하면서 통증이 없어질 때까지 진행해야겠다.

회고 오늘은 가슴운동! 횟수랑 시간초를 규칙적으로 지키는 게 조금 헷갈렸다. ㅠ 운동은 만족스러웠는데, 인클라인 벤치프레스는 30도로 하고 인클라인 덤벨 프레스는 45도로 유지해야겠다. 평벤치 벤치프레스는 이제 바이..! 상부 위주로 세팅을 해봐야겠다.

회고 이번 주부터 유튜버 트리거의 프로그램을 따라가기로 했다. 참고한 영상은 이것이다. 팔꿈치 통증이 아직 있지만... 1주 정말 쉬고 2주 정도를 살살했으니 재활운동과 함께 하면 괜찮을 거 같아 진행을 해버렸다. 오랜만에 6~8RM 으로 중량을 치니 무게를 찾는데 조금 헷갈리긴 했지만 아주 좋았다. 거기다 주 3회 루틴이라 회복에 초점을 맞춘 것도 맘에 든다. 스트렝스기라서 자극이 잘 안 느껴지긴 하지만! 최대한 자세가 안 무너지는 선에서 집중하여 진행했다. 그리고 케이블 크런치가 루틴에 들어가 있어서 해봤는데 나랑은 안 맞았다. 고관절부터 코어를 잡고 진행해야 하는데 어색해서 그런지 팔에 힘도 계속 들어가고 불편해서 복근에 집중이 잘 안 되었다. 다음에는 그냥 크런치로 원판 잡고 해야겠다. 오늘 잘된..