이번생은 점진적 과부하

회고 오늘은 가벼운 26분짜리 인터벌이다. 이전에도 한번 해본 적이 있는데 그때의 회고는 여기에다 적어두었다. 그때의 글을 보니 6'27'찍은거에 놀라워했는데 이번에 6'10'이 찍혔다. 너무 단축시켰나 싶다. 조금씩 단축시키고 싶은데 말이다. 최고 페이스도 그때는 5'01'이었는데, 이번에는 4'33'를 찍었다. 평균 케이던스는 160대가 아닌 게 아쉽지만 이전과 비슷했고 심박수도 더 낮았다. 확실히 개선된 것이 보인다. 걸음수도 3걸음? 정도밖에 차이 안 나는데 거리는 200M 차이 나는 걸 보면, 보폭 + 탄성 + 팔걸이를 쓰는 법이 조금 더 나아진 것 같다. 만족스럽다.

회고 오늘은 원래 47분 지속주를 뛰는 날이었다. 마라톤 대회는 보통 아침에 있기 때문에 아침에 뛰어봐야겠다는 마음으로 공복 상태로 아침 9시쯤에 나와서 뛰어봤다. 와.. ㅠ 너무 힘들었다. 심폐지구력이 딸리는 건 아니었는데 몸을 풀고, 드릴 운동까지 충분히 해도 다리가 너무 무거웠다. 공복 헬스랑은 완전 다른 느낌이었다. 아침에 러닝을 한다면 2시간 전에 미리 일어나서 뭐라도 먹어야 될 것 같다. 대회 때는 어떻게 해야 하는 걸까?라는 의문을 갖게 된 아침운동이었다.

회고 오늘은 피오와 10km 러닝을 했다. 사실 오늘 목표는 21km였지만, 생각보다 알바 영향이 너무 컸다. 5시간 동안 서있었다 보니 발바닥이 많이 아팠는데, 2시간 정도 쉬면 나을 줄 알았지만 달릴 때 계속 아팠다. 그리고 피오랑 1km씩 앞뒤를 번갈아가며 페이스 조절을 했는데 7'00' ~ 7'10' 정도를 꾸준히 유지할 수 있었다. 평소 5~6분대 페이스를 뛰는 피오에게는 LSD 훈련이 되었었지만, 나에게는 10km를 7분 초반대로 뛰는건 처음이라 10km 기록 주 훈련이 되어버렸다. 그리고 뛰면서 5km마다 물 마시기, 7~8km마다 에너지 젤 먹기 등을 실천해봤는데 실천전에 물배 때문에, 에너지 젤 때문에 위가 아파오지 않을까 걱정했던 거치곤 통증이 없긴 했다. 끝나고 바로 찜질방 가서 지지..

회고 오늘은 짧고 굵은 인터벌 훈련이 있던 날이었다. 인터벌은 예전에 다이어트할 때 한창 HIIT라는 운동으로 해봤었기 때문에 반가웠다. 런데이 훈련 앱에서는 26분 동안 7'45'를 뛰는 거였는데 음.. 나름 생각해 봤을 때 평소처럼 뛰면서 걸으며 쉬게 되면 절대로 7'45'가 안 나올 거 같아 평소 뛰는 것보다 뛸 때만 템포를 조금 빠르게 가져가 봤다. 확실히 2분 정도 뛰어도 1분을 걸으며 쉬니까 템포를 빠르게 가져가도 힘들지가 않았다. 근데 놀랍게도 기록이 평균 6'27'가 나와버렸다. 내가 그렇게 빨리 달렸었나...?? 생각보다 심박수도 그렇게 높지 않았었는데 ㅎㅅㅎ 워낙 짧게 뛰다 보니 가능했던 기록 같다. 저 속도로 10km는 절대 못 달릴 것이다. 그리고 또 하나 놀라웠던 건 위 사진 중..